Главная » Статьи » Диета космонавтов космическая скорость. Похудеть на 10 кг. за 10 дней

Диета космонавтов космическая скорость. Похудеть на 10 кг. за 10 дней

Диета космонавтов

100% гарантия похудения для тех, кто хочет быстро и эффективно избавиться от 10-20 кг лишнего веса за счет сжигания излишков жира и выведения из организма избыточной жидкости с сохранением мышечной массы.

В чем суть диеты космонавтов.

Данный способ похудения не имеет ничего общего с рационом настоящих покорителей космоса. Вероятнее всего диета космонавтов получила свое название из-за того, что её последователи должны обладать крепким здоровьем, выносливостью и огромной силой воли. Довольно сложно, выдержать 10-20 дней на очень скудном рационе без соли, сахара, специй и приправ.

Это очень строгая система питания, основанная на дефиците калорий, жиров и углеводов, в результате которой происходят изменения в метаболизме. Организм начинает брать необходимую для жизнедеятельности энергию из уже накопленных жировых запасов.

Если точно соблюдать все правила космической диеты, то можно гарантированно потерять около 10 кг за 10 дней и до 20 кг – за 20 дней. Рацион состоит практически из одних белков, которые расщепляются гораздо дольше углеводов. Поэтому чувство голода худеющие в этот период не испытывают.

Принципы диеты

Похудение достигается за счет строго следования трем принципам:

  1. Потребление в сутки не больше 700 ккал.
  2. Преимущественно белковый состав продуктов, минимальное количество углеводов.
  3. Полное исключение из рациона сахара, соли, алкоголя, жиров, приправ и специй.

Важные условия для лучшего результата

Чтобы полет к фигуре мечты прошел нормально, нужно соблюдать некоторые правила:

  • Перед тем, как начать худеть, нужно посоветоваться со своим терапевтом или диетологом. Выдержит ли ваш организм космические нагрузки, и какие биодобавки и витамины вам лучше принимать во время диеты для восполнения дефицита полезных веществ.
  • Данный способ избавления от лишнего веса лучше всего применять в спокойный период жизни. Так как ваше тело и так будет пребывать в состоянии стресса, сжигая жир усиленными темпами, на дополнительные усилия ему просто не хватит энергии.
  • По этой же причине худеющим по «космическому» меню запрещены тяжелые физические упражнения. Однако, при этом рекомендуются ежедневные пешие прогулки на протяжении 30-40 минут и желательно в вечернее время.
  • Ежедневно выпивать не менее двух литров чистой воды, можно чередовать с минеральной. В принципе, это правило желательно соблюдать на протяжении всей жизни.
  • При десяти- и двадцатидневной программах скоростного похудения, когда за короткий срок теряется от десяти до двадцати кг веса, нужно следить за состоянием кожи лица и тела, иначе она может обвиснуть. Чтобы по окончании диеты выглядеть не только стройно, но и красиво, рекомендуется в течении всего периода регулярно делать массажи, обертывания, пользоваться увлажняющими кремами.
  • Строго следовать принципам диеты астронавтов, ни в коем случае не сидеть на ней дольше 20 дней.

Устраивать своему здоровью такую встряску можно не чаще раза в год.

Существует несколько схем экстренного похудения по вышеописанным принципам: двухдневная, трехдневная, десятидневная и двадцатидневная. Количество сброшенных килограмм будет прямо пропорционально зависеть от количества дней, проведенных в условиях космической программы.

Плюсы и минусы диеты космонавтов

Преимущества диеты.

К неоспоримым преимуществам диеты космонавтов можно отнести следующие пункты:

  1. Высокая эффективность: ежедневно теряется около 1 кг лишнего веса.
  2. Похудение происходит за счет выведения жира, излишков воды и вредных веществ.
  3. В рационе преобладают высокобелковые продукты, которые долго усваиваются пищеварительной системой, что дает возможность не испытывать чувство голода в течение дня.
  4. За 10 дней происходит привыкание организмам к малым порциям пищи. За это время сокращается размер желудка, поэтому после окончания диетического режима потерянный вес не возвращается. Достигнутые результаты могут сохраняться на протяжении длительного периода.
  5. Космическая система питания приводит к улучшению состояния волос, ногтей и кожи.
  6. Вам понадобится минимальный набор недорогих и доступных продуктов, приобрести который под силу практически каждому.
  7. Рецепты диетических блюд максимально просты, приготовление еды не требует большого количества усилий и времени.
  8. Подходит для ленивых, т.к. полностью исключает занятия спортом, достаточно обычной ходьбы и подъема по лестнице для поддержания организма в хорошей форме и профилактики тромбоза вен нижних конечностей.

Недостатки диеты

Имеются и некоторые минусы данного способа снижения веса:

  1. Недостаточное количество углеводов может привести к повышенной утомляемости, сонливости, заторможенности, упадку сил, апатии. Поэтому низкоуглеводные диеты не подходят спортсменам, любителям активного образа жизни и тем, кто занимается тяжелым физическим трудом.
  2. Низкокалорийный рацион – 700 калорий в сутки вместо обычных 2000 калорий. Это большой стресс для всего организма, который опасен срывами и компульсивным перееданием.
  3. Однообразный набор блюд без каких-либо вкусовых добавок на протяжении длительного периода.
  4. Отсутствие растительной клетчатки приводит к вздутию живота и запорам, чтобы этого избежать, нужно регулярно очищать кишечник слабительными средствами.
  5. Обилие белка в космическом меню чревато увеличением риска развития недиабетического кетоацидоза – отравления элементами белкового метаболизма. Избыточный объем белков увеличивает нагрузку на печень, поджелудочную железу, почки, кровь и нервную систему.

Чтобы избежать осложнений, рекомендуется за несколько дней до начала диеты начать постепенно уменьшать количество углеводов и размеры порций еды.

Меню на 10 дней

Продукты для диеты

Чтобы за 10 дней получить космический результат в минус 10 кг, нужно ежедневно питаться следующим образом:

  • На завтрак полагается 1 яйцо, вареное либо жаренное на сухой антипригарной сковороде, и 1 стакан обезжиренного кефира либо черного кофе/чая средней крепости без добавления молока и сахара.
  • В обед съедать 250 г вареной куриной грудки без кожи либо половину отварной куриной тушки (суповой) и 500 мл куриного бульона. Запить можно черным кофе или кефиром нулевой жирности. Куриную грудку допускается заменять таким же количеством отварной телятины либо индейки, но бульон должен оставаться только куриным.
  • На полдник вас ожидает все тот же черный кофе без добавок или очередной стакан кефира. Как вариант можно съесть 200 мл натурального йогурта 0% жирности без сахара и каких-либо наполнителей.
  • Ужинаем 200 г обезжиренного творога или стаканом кефира.

И так каждый день на протяжении всего периода. Вносить свои изменения в меню строго запрещено, питаться нужно ровно 4 раза в день, в одно и то же время.

В промежутках между приемами пищи в течение дня употреблять не менее двух литров чистой воды.

Меню на 20 дней

Космическое меню на двадцать дней отличается от десятидневной программы похудения своей длительностью и количеством потерянных килограммов. Результат зависит от индивидуальных особенностей и исходного веса. По отзывам за 20 дней можно сбросить от 14 до 20 кг.

Но выдержать почти 3 недели на скудном однообразном рационе сможет далеко не каждый настоящий космонавт. Поэтому прежде чем отправляться в такой дальний и трудный полет к стройной фигуре, хорошенько взвести все за и против. Нужно собрать свою волю в кулак, повесить на дверку холодильника фото фигуры своей мечты и следовать следующим рекомендациям:

  • в течение всего срока принимать комплекс витаминов и минералов для поддержания организма;
  • как следует высыпаться и больше отдыхать;
  • постараться оградить себя от стрессов и дополнительных нагрузок;
  • строго соблюдать норму употребления питьевой воды;
  • свести к минимуму физическую активность;

при малейшем недомогании сразу обратиться к врачу.

Согласно отзывам людей, худевших при помощи диеты астронавтов, срывы чаще всего происходят на второй неделе. Если после первой недели вес начнет уходить медленнее, не стоит нервничать и прекращать питаться по меню. Продолжайте следовать выбранной схеме питания и плавно выходите из программы. Чтобы с таким трудом сброшенные килограммы не вернулись с космической скоростью.

Длительное ограничение рациона может навредить здоровью. Поэтому врачи не рекомендуют использовать двадцатидневную программу чаще одного раза в год. А еще, лучше придерживаться менее жестких диетических режимов питания.

Экспресс-меню на 3 дня

Для тех, кому нужно срочно избавиться от трех лишних килограмм, достаточно использовать трехдневный вариант космической программы похудения:

1 стакан черного некрепкого чая или кофе, куда можно добавить полторы столовые ложки сухого молока 0% жирности

– 1 вареное яйцо с порцией салата из белокочанной капусты или зеленого болгарского перца, заправленного соком 1 лимона или небольшим количеством оливкового масла. Естественно без соли и специй.

-стейк из нежирной куриной грудки либо нежирной говядины, запеченный либо обжаренный без масла;

Выход из диеты космонавтов.

Очень важно правильно выходить из такой жесткой диеты, как диета космонавтов, чтобы не навредить своему здоровью и удержать достигнутый результат.

Боль в желудке

Часто бывает так, что по окончании периода суровых ограничений в еде, человек срывается и начинает есть все подряд в больших количествах, налегая на сладкое, мучное и жирное. Естественно, что такое поведение приводит не только к быстрому возвращению потерянного веса, но и к серьезным сбоям в работе организма.

Безопасно выходить из космической диеты нужно по следующей схеме:

  • Первые недели воздержаться от жирной, сладкой и соленой пищи, алкоголя и выпечки;
  • Первые дни постепенно вводить в свой рацион каши из овсянки, гречки и бурого риса;
  • Через семь дней можно начинать понемногу есть фрукты и овощи, но очень малыми порциями;
  • Приблизительно в середине второй недели в обед к нежирному отварному мясу можно добавлять гарнир из круп. Спустя две недели можно вернуться к своему обычному рациону.
  • Ежедневно можно увеличивать калорийность на 50-70 калорий до тех пор, пока она не достигнет нормы, необходимой для нормального функционирования организма.

Какими побочными эффектами чревата диета космонавтов

Некоторые из побочных эффектов уже были упомянуты выше, здесь мы кратко их перечислим:

  1. Нервные срывы, подавленное состояние;
  2. Бессонница, головные боли, повышенная раздражительность;
  3. Нарушения в работе почек;
  4. Вздутие живота, запоры и другие проблемы с пищеварением;
  5. Сбои в обмене веществ.
Читайте также:  Как ухаживать за собой после кесарева сечения

Кому запрещено использовать диету космонавтов

Список лиц, которым категорически противопоказана диета космонавтов, довольно велик. Сюда относятся:

  1. Женщины в периоды беременности и лактации;
  2. Пожилые люди, дети и подростки до 16 лет;
  3. Профессиональные спортсмены;
  4. Представители профессий, связанных с тяжелыми физическими нагрузками;
  5. Люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной системы;
  6. Проходящие реабилитационный период после операции;
  7. Имеющие аллергическую реакцию на кефир, куриное мясо и яйца.

Влияние на здоровье и мнение диетологов

Соблюдение диеты космонавтов на протяжении 10-20 дней способствует значительному снижению веса. Помогает привыкнуть насыщаться небольшими объемами пищи и закаляет волю. Однако, врачи-диетологи не одобряют подобный способ похудения и у них есть на это определенные причины. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности наш организм нуждается в определенном наборе питательных веществ, витаминов и минералов. Длительная нехватка хотя бы одного из этих компонентов может вызвать перебои в его работе и как следствие различные заболевания. Избыток каких-либо питательных элементов так же вреден для нашего здоровья. Поэтому очень важно соблюдать баланс жиров, белков и углеводов, а также количества употребляемых калорий на протяжении всей жизни.

Допускается прибегать к трехдневному варианту космической диеты не чаще раза в месяц, а в остальное время придерживаться законов правильного питания.

Отзывы о диете космонавтов и ее результаты

В интернете можно найти большое количество отзывов о данном способе похудения, как позитивных, так и не очень. Если их обобщить, то получится следующее резюме:

  • Программа космического питания действительно помогает потерять до двадцати килограмм при строгом соблюдении всех правил и норм. Естественно, при отступлении от схемы режима питания отвес был меньше.
  • Диету можно слегка смягчить, заменив куриную грудку на филе минтая. На результатах это обычно не сказывается.
  • Эффективность во многом зависит от индивидуальных особенностей организма и правильного настроя. Даже те, кто продержался 10-15 дней, смогли значительно похудеть и радовались своим результатом.
  • Запоры возможны, но они проходят после возвращения к привычному режиму питания.

Предварительная консультация у лечащего врача – обязательна!

Диета космонавтов

Кефир

Курятина

Творог

Ваша оценка этой диеты:

(6 голос(ов), средняя оценка: 4,17 из 5)

Первое, что привлекает в диете космонавтов — необычное название. Откуда оно пошло, сказать сложно. Возможно, оно указывает на строгость сложность меню. А может это о том, как пелось в популярной песне: «Таких не берут в космонавты». В любом случае, раз вы попали на эту страничку, значит, желаете похудеть.

Давайте знакомиться с диетой космонавтов поближе!

Она действительно такая же не веселая, как тренировки перед полетом в космос. Но зато эффективная.

Минус 20 килограмм обещают те, кто ее пропагандирует.

Принцип диеты космонавтов в том, что при поступлении в организм большого количеств белка, тратится много энергии. За счет этого уходят накопившиеся килограммы.

Меню не слишком голодное, но скудное. На все 20 суток большого разнообразия. Изо дня в день придется довольствоваться ограниченным набором продуктов.

Меню диеты космонавтов:

На завтрак предлагается выпивать чашку кофе (оно способствует выведению лишней жидкости из организма). А также добавляете одно яйцо, которое можно приготовить любым способом, но без использования масла.

Второй вариант завтрака, который можно чередовать – стакан кефира.

На обед варим половину курицы, кожицу нужно очистить. Наливаем в тарелку не более 500 мл бульона и съедаем курицу.

На полдник – кефир нежирный 1 стакан.

На ужин либо снова стакан кефира либо порция (200 г) обезжиренного творога.

В перерывах можно только пить воду, непременно чистую и негазированную.

Как обычно специи, сахар, соль, алкоголь – в запрещенных продуктах.

Меры предосторожности.

Практиковать диету космонавтом можно только тем, кто уверен в своем здоровье. Но даже и в этом случае вы не застрахованы от внезапных обострений или неприятных ощущений. Вас могут беспокоить стресс, плохое самочувствие, боли в различных органах, нарушение пищеварения.

Давать на это время организму сильную физическую нагрузку не стоит. В тренажерном зале сделайте перерыв.

Также желателен прием витаминных препаратов.

Находиться на таком питании более 20 дней опасно для здоровья. Повторять диету можно не раньше, чем через 6-12 месяцев.

После окончания испытаний, достойных космонавтов, не спешите в свой любимый ресторан или на вечеринку. В течение месяца придерживайтесь правил здорового питания.

131 комментарий Диета космонавтов

Странная диета – съесть столько курицы и супа в обед и при этом худеть?! Чего только не выдумают! Через пару дней она уже не будет лезть точно. А если учесть, что курица (особенно выращена на современных кормах и антибиотиках) – аллергенный продукт, то заработать аллергию – самый прямой способ.

Курица-это белки, от нее вес не набирается. Конечно если вы не готовите ее с макаронами и соусом)))

Эта диета реально работает, проверила на себе. Ее особенность в том, что нельзя испытывать голод, чтобы не накапливались жиры. Поэтому и рацион состоит из пищи, которая долго переваривается, низкокалорийная и содержит минимум жира. Обязательно пейте воду. Диета, конечно, для самых стойких. Но того стоит.
У меня обещанные 20 кг не ушло, но с 15-ю распрощалась с огромным удовольствием. Прошло уже пол года и вес не возвратился. Естественно, что я держу себя в рамках. После такой аскезы отказаться от пирожного – уже просто ерунда.

И я проверила. Курицы я беру столько, сколько могу съесть. И так, чтобы через час не проголодаться. Обычно у меня уходила одна грудка на 2-3 дня. Половина – это предел, а не правило. Главное – не голодать и не срываться.

Очень эффективная после первых родов скинула на этой диете за неделю 9 кг.А сейчас родила второго и буду скидывать на ней лишнии кило после родов…..

Первый день — полет нормальный)) трудно только вечером, нужно раньше ложится спать, чтобы не очень хотелось есть.

Подскажите , пожалуйста, если в первый день я не много соли в бульон добавила, это очень страшно?

Соль поваренная задерживает воду в организме, поэтому «бессолевые диеты» обычно удаются только за счет потери жидкости — иногда лишней, а иногда и необходимой для фунциклирования организма. Так что если вы добавили «НЕ МНОГО», как вы пишите, соли, то ничего страшного не будет, конечно.

Сижу на этой диете два дня, -1 кг. Пока я довольна. Я не испытываю чувства голода и чувствую себя очень даже хорошо, я думаю , что продержусь 10 дней. Если пишут , что на этой диете скидывают за 10 дней 10 кг , то мне нужно скинуть всего 4-5кг

vsem privetiki… xochu podelitsya ya uje siju na etoy diete 7 Dney.. konechno ya poxudela,no ne xochu znat skolko.. ya reshila do konca ne schitat sbroshennie kilogrammi.. u menya voobshe nebila sila voli,no kogda dumayu,vot poxudeyu nadenu jinsi modnie,plate sexi.. tagda ya ot etoy jelanie poluchayu sila voli.. dieta kosmonavta,prosto spasenie vam vsem zelayu tago toje.. v konce napishu skolko kg sbrosila

I otmechu chto u menya lishnie kg 25 .. 😯 tak chto dumayu dieta tot samaya chto mne nujna…

Sirunik, так сколько же потеряли!?

20 kg konechno ne srazu, sidela dney 10 potom otdaxnula,potom esho 10 i tak kajdi raz. mne ostalos sbrosit esho 5 no ne kak ne mogu vzyatsa….. no dumayu uje segodnya nachnu.

Я первые три дня худела ,по 1 кг а на 4 день вес стал,не пойму что случилось((((

отсидела один день и получается за 30.08.14 — 900. завтра узнаю что будет дальше, буду сидеть 20 дней. стала такая коровушкааааа……при росте 168 — вес 73.1 (начальный) 😥

71,8 утром было……как-то маловато за 2-ой день 400гр. у многих по 1кг….ну хотя бы по 0.8кг

Сегодня пошел 4-ый день…….за 3-ий день диеты отвес -800гр. вес ровно 71кг. беспокоит отсутствие туалета, видимо придется выпить хоть не много бульона куриного……фу.

за 4-ый день -600, вес 70,4

За 5-ый день, я без отвеса. Но хотя бы КД закончились и теперь я надеюсь на лучшие результаты, а то отвес как-то и до 3-х кг не дотягивает за 5 дней.

Чем меньше — тем надёжнее 🙂 Быстро сбросила — быстро набрала, а если потихоньку вес будет уходить — то это самое то!

Привет всем худеющим, конечно то что на этой диете можно скинуть 10 кг за 10 дней или за 20 дней 20 кн это бред, но я силела 2 раза на этой диете первый раз за 2.5 месяца я скинула -28кг, но там был спорт зал и бег утром и вечером, а сейчас я за 2 мес скинула 20 кг, без физ нагрузок. В общем я скиеула 48 кг на этой диете. Первый раз я сидела в 2011 году, вес не вернулся. Ну и вот я решила совсем позудеть и стать еще более стройной и села на эту диету снова, теперь мой вес 58 кг. Я очень довольна своим цспехам и рада что у меня есть сила воли. А изначально мой вес был 106 кг в 17 та лет это ужасно было. А сейчас мне 20 лет при росте 167 см я вешу 58 кг. Главное захотеть и все получиться)) так что девочки и мальчики не ленитесь и не жалейте себя))) А главное не поощряйте себя едой вы не собаки запомните!

У меня позади всего лишь пока 5 дней и -5 кг. Хочу продержаться все 20. Всем удачи и отвесов!)))

Читайте также:  Интервальное голодание 16 8 схемы правила и полезные советы начинающим

Всем привет, когда-то отсидела на этой диете 7 дне потеряла 6 кг. Теперь вот хочу повторить рост 164см вес 68 кг. цель скинуть 15 кг, но придерживаться диеты буду 20 дней.

девочки напишите сколько уходит в весе

Это диета не похудения — а для рельефа . Прекрасна, в осенне — зимний период. В зависимости от региона проживания, климата! Очень прекрасна, в период перехода с летнего времени — на осенне зимний. Формирует — силу воли, прекрасно подобран рацион — курочка после зачётных тренировок — самое то, чтоб восстановиться — с бульоном супер. Не надоедает!!Диета для рельефа. Без физических нагрузок — не стоит теребенить мозги!! 21 день — достойно сбалансированная. Питание, очищение, закрепление — всё в одном дне.

хочу попробовать эту диету

Сижу на этой диете пятый день,отвес за 4 дня. -5кг.Голода особого не испытываю,из курицы делаю котлеты и готовлю в микроволновке,бульон не пью.Святое правило худеющих -есть захотел-воды,в животе буркает -воды,если вечером сильно охота есть-воды.Любую привычку(курение,алкоголь,переедание,еда на ночь и т.д.)если перебороть себя 21 день,то можно с ней распрощаться навсегда и установить стойкий результат.

К полёту готовы! Диета космонавтов: меню на 20 дней, результаты, отзывы похудевших, фото до и после

Если очень захотель, можно в космос полететь. Или похудеть на 20 килограм за 20 дней на диете космонавтов.

Три, два, один, пуск! Что нужно знать

Сейчас, когда следить за своим весом модно, а стройность зачастую приравнивается к молодости, здоровью и высокому социальному положению, многие люди готовы прикладывать усилия для поддержания себя в форме. И диета на этом пути — главная помощница. Во-первых, если уже случился большой избыток веса, то интенсивные упражнения опасны, а во-вторых, даже при достаточной нагрузке, но без изменения питания результат обычно хуже, чем хочется.

Диета — не совсем то, что мы привыкли вкладывать в это понятие. Это всего лишь система употребления пищи. И направлена она может быть не только на потерю веса. Но и на его набор или поддержание. А кроме того, диеты бывают медицинскими — тогда это не про массу тела, а про здоровье. Например, особый рацион требуется беременным, восстанавливающимся после болезни, страдающим диабетом, язвой желудка и так далее.

Диеты для похудения делятся на:

    , где основу рациона составляют белковые продукты (мясо, яйца, рыба, творог). Другие элементы (углеводы и жиры) допустимы в крайне малом количестве;
  • углеводные, в которых предпочтение отдаётся углеводам (овощи, фрукты, каши) в ущерб белкам и жирам;
  • монодиеты. Следуя им, придётся питаться всего одним продуктом (рисом, бананами, кефиром и пр.);
    низкокалорийные, основанные на «урезании» калорий; , предполагающие сильные ограничения и строго определенный набор разрешенных продуктов, но всего на 1-3 дня. Согнать случайно налипший жирок перед ответственным мероприятием — можно. А вот избавиться от действительно лишних килограммов — не получится.

Список можно продолжить. Но смысл в том, что каждый вид ограничений в питании многократно проверен «пользователями» и кому-то точно подходит. А кому-то — точно нет. Задача — выбрать «свою дорожку».

Суть метода. 20 дней, полёт нормальный!

Диета космонавтов, о которой пойдет речь, белковая. Почему «космонавтов»? Потому что сила воли нужна недюжинная, как у покорителей космоса, ни дать ни взять. Ведь меню диеты космонавтов рассчитано на 20 дней, и каждый следующий день… повторяет предыдущий! Зато сбрасывать можно до 1 кг в день. Хотя результат будет зависеть от начальной массы и от точности соблюдения правил.

Итак, меню диеты космонавтов на 20 дней.

Завтрак: 1 отварное или жареное без масла яйцо + чёрный кофе без сахара или кефир — 1 стакан.
Обед: половина варёного цыплёнка + 500 мл мясного/куриного бульона +1 стакан кефира или чёрного кофе без сахара.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 200 мл кефира или 200 г нежирного творога.

Важно! Принимать пищу надо в одно и то же время. Специи, соль, сахар запрещены.

Мало кому удаётся съесть полцыплёнка и выпить пол-литра ничем не приправленного бульона. Можно кушать до утоления чувства голода — давиться не обязательно.

Лететь или не лететь, вот в чём вопрос

По отзывам похудевших на диете космонавтов, плюсов у «космической» системы питания достаточно:

  • не надо считать калории;
  • никаких поисков особенных продуктов;
  • не придётся стоять у плиты, колдуя над сложными блюдами;
  • не грозит постоянное чувство голода — такая еда усваивается медленно;
  • объем желудка сокращается! Если правильно выйти из «космоса», то в дальнейшем для насыщения
  • будет нужно меньше еды. А это +100 к тому, что вес вы удержите;
  • результат! До 10-ти кг за 10 дней и до 20-ти за 20. Есть ради чего постараться.

Однако и минусы на лицо:

  • по отзывам, придерживаться однообразного меню диеты космонавтов достаточно сложно;
  • скудность рациона не обеспечивает организм необходимыми элементами — требуется приём поливитаминов;
  • снижение калоража с обычных для среднего человека 2000-2100 ккал до 700 ккал чревато апатией и упадком сил;
  • при таком дефиците калорий на спортивные занятия не остаётся энергии, а значит, невозможно ни «подогнать» процесс похудения фитнесом, ни уберечь всю мышечную массу;
  • при сильном и быстром уменьшении объема жира кожа может «опаздывать» за изменениями,
    и ещё: белковая пища тяжела для организма, а при недостатке клетчатки может задерживаться в кишечнике, вызывать неприятные ощущения и запах изо рта. Вывод продуктов распада сильно нагружает выделительную систему.

Что же можно сделать?

  • Принимать комплекс витаминов весь период похудения, чтобы «добрать» то, что недополучено в пищей.
  • Спать! Качественный отдых позволит не ползать сонной мухой.
  • Пить! Примерно 2 литра воды в день. Все, что съедено, не будет «застревать» в кишечнике, а почкам будет легче работать.
  • Заменить активный спорт на менее интенсивную активность: плавание, прогулки.
  • Баловать свою кожу. Маски, обёртывания, массаж помогут поддержать её тонус и эластичность. Чтобы потом не думать, как избавиться от дряблой, провисшей, внутренней поверхности рук, к примеру.

Важно! Не стоит по своему усмотрению увеличивать срок пребывания на диете! Если результат вас не устроил, лучше восстановиться в течение полугода — и провести курс повторно.

Перед тем, как устроить телу такую встряску, пройдите медицинское обследование или хотя бы проконсультируйтесь у врача. В космос можно не всем!

Проверка всех систем. Кто не полетит?

Любое изменение в питании — стресс. И выдержать его без ущерба для себя сможет только сильный и здоровый организм. Если это про вас, не тяните кота за рога — приступайте. Но если есть сомнения, то внимание, противопоказания.

Кому космическая диета не подходит?

  • Детям и людям преклонных лет.
  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Людям, чья работа сопряжена с большими нагрузками, «плавающим» графиком, ночными сменами.
  • Тем, кто находится в состоянии психологического дискомфорта/в депрессии. Сначала решите одно, потом беритесь за следующее. Может статься, и набор веса в этом случае связан с проблемами на более тонком уровне. Тогда тем более, надо начинать с первопричины.
  • Восстанавливающимся после травм/проходящим реабилитационные курсы.
  • Страдающим хроническими болезнями сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыделительной, эндокринной систем.
  • Аллергикам (на продукты, рекомендованные этой системой питания).

С небес на Землю. Выходим из диеты

Правильное возвращение от меню диеты космонавтов к обычному питанию — гарантия того, что «не пропадёт ваш скорбный труд». Начните с круп. Добавьте в дневной рацион одну небольшую порцию овсянки или гречки. Через пару дней можно разнообразить свой обед гарниром, например, красным или бурым рисом. На третий день введите овощи, затем фрукты. Лучше, если овощной или фруктовый салат будут завершать ваш день.

Не возвращайтесь к жирной, жареной, излишне солёной или очень сладкой пище, а также булочкам, тортикам и фастфуду. Если эти блюда входили в ваше меню, то, разрешив их себе снова, вы рискуете так и не выбраться из режима «объедаюсь-худею». Теперь, когда строгие ограничения по количеству калорий позади, вернитесь к более интенсивному фитнесу. Самое время добавить хоть какую-то физическую активность, если до диеты вы спортом не увлекались от слова совсем.

Стоит также следить, чтобы калорийность потребляемой за день еды не достигла до-диетного уровня. Ведь перебор с калориями, не в последнюю очередь, и привёл вас к толноте.

Со слов покорителей космоса. Отзывы

По отзывам тех, кто попробовал диету космонавтов на себе, её результативность бьёт рекорды. Многим удалось сбросить указанные 10 килограммов за 10 дней. Хотя чаще — 7-8 кг.

Но отзывы не так красноречивы, как фото до и после диеты космонавтов.

Большинство постройневших отмечает плохое самочувствие, слабость, запоры. У всех состояние нормализовалось после завершения программы.

Из основных трудностей — очень однообразное меню! Те, кто не смог выдержать 20 или даже 10 дней на меню диеты космонавтов, всё равно довольны результатом. Отвес за 5 дней «в среднем по больнице» составил 4,5 килограмма!

Добро пожаловать на борт!

Для тех, кто принял во внимание всю информацию, отзывы и решился, важно помнить, что результат до -20 кг за 20 получают не все, кто сидел на диете космонавтов, а только те, кто неукоснительно следовал правилам диеты. Сохранить достигнутую форму поможет грамотный выход из «космоса» и последующий пересмотр своих отношений с едой.

Важно! Даже людям со здоровьем «как у космонавтов», нельзя повторять диету чаще 1-2 раз в год!

Помните, что причины набора веса не всегда в теле. Чаще всего они именно в голове. Не стесняйтесь обратиться к психологу, чтобы понять, какие трудности вы, возможно, пытались решить с помощью еды. Если не привести в порядок психологический фон, механизм может запуститься вновь.

Читайте также:  Правильное питание при запорах что можно есть и что нельзя

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Диета космонавтов: основные особенности

Диета космонавтов является одной из самых строгих, но в то же время эффективных. Название методики объясняет её главный принцип. Вынести такое питание организму довольно сложно, и для прохождения всего курса нужно обладать сильным здоровьем и выносливостью.

В чём суть диеты космонавтов?

Суть диеты заключается в соблюдении двух основных принципов.

  1. Снижение количества употребляемых калорий.
  2. Увеличение количества белка в рационе при сильном сокращении углеводов.

Во время курса похудения сжигается жир, а мышечная масса остаётся неизменной. Обуславливается это тем, что на переваривание белковой пищи организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на усвоение углеводов, что и способствует быстрой потере жировой массы.

Измерение объёма талии

Предполагается, что за 1 день программы теряется 1 кг лишнего веса

При правильном выходе из этой системы питания можно надолго сохранить результат. Именно эти факторы отличают диету космонавтов от других подобных диет с ограничением рациона.

Минусы диеты

Несмотря на все несомненные плюсы, у этого метода есть и существенные недостатки. Во-первых, это однообразное меню, которое быстро надоедает. Во-вторых, во время диеты организм теряет большое количество кальция. В большинстве случаев могут появляться головокружения и тошнота.

Отсутствие углеводов и жиров может негативно отразиться на работе многих органов, в том числе желудочно-кишечного тракта, почек, печени, а также на состоянии волос, кожи и ногтей.

У врачей и диетологов также достаточно претензий к диете космонавтов. Например, слишком большое количество потребляемого белка при отсутствии углеводов и жиров. Избыток подобной пищи сильно замедляет её усвоение, и переварить такое количество белка сможет только полностью здоровый желудок. Остальным же такая диета противопоказана.

Обвисание кожи

При похудении объёмы тела уменьшаются, а кожа начинает обвисать

Ещё один недостаток — быстрый возврат веса. Это связано с тем, что многие начинают потреблять большое количество углеводов, чем способствуют возврату лишних килограммов.

Несбалансированное питание приводит к нехватке витаминов и микроэлементов в организме, поэтому во время соблюдения диеты стоит принимать витаминно-минеральный комплекс.

К тому же при такой быстрой потере веса кожа может обвиснуть, что вряд ли обрадует, если вы стремитесь к стройному и красивому телу.

Какие противопоказания?

Есть и множество противопоказаний к диете:

  • категорически запрещено худеть по этой системе беременным и кормящим женщинам;
  • нельзя придерживаться диеты людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • большой риск появления осложнений у тех, кто страдает заболеваниями почек, печени и сердечно-сосудистой системы.

Основные принципы и правила для лучшего результата

Диета космонавтов предполагает не только строгое соблюдения предложенного рациона, но и следование некоторым правилам и принципам.

  1. Это белковая диета, которая предполагает практически полное отсутствие в рационе углеводов и жиров.
  2. Перед диетой необходимо провести подготовительный период, на протяжении которого нужно постепенно уменьшать потребление углеводов.
  3. Ежедневный рацион делится на 4 приёма пищи. При появлении чувства голода разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
  4. Из рациона обязательно нужно убрать любые жиры, картофель, все кондитерские изделия, сладкие фрукты, колбасу, соки и нектары, мёд и хлеб высшего сорта. Запрещены к употреблению соль, сахар, все специи и любые другие пищевые добавки.
  5. Объём порций отдельно не оговаривается. Разрешается есть столько, сколько нужно, чтобы не чувствовать голода, но придерживаясь ежедневного меню. При этом оно не меняется, а остаётся одинаковым на все дни курса.
  6. Для вывода ядовитых веществ из организма необходимо выпивать большое количество обычной воды без газа, примерно 1,5–2 литра.
  7. Диета рассчитана на 20 дней, но если у вас не более 10 кг лишнего веса, то программу можно рассчитать и на 10 дней.
  8. Рацион этой системы питания не предусматривает занятия спортом ввиду своей скудности. Заниматься фитнесом разрешается лишь после окончания курса.
  9. Важно правильно и постепенно выходить из диеты, иначе сохранение результата невозможно.
  10. Не стоит придерживаться этой диеты дольше положенных 20 дней. Повторять курс желательно не раньше чем через год.

Разрешённых продуктов в диете крайне мало. К ним относятся:

  • кефир;
  • чай или кофе без сахара и прочих добавок;
  • нежирный творог;
  • яйца;
  • бульон;
  • отварная курица без кожи;
  • рыба или другие виды диетического мяса.

Фотогалерея: продукты, которые разрешено употреблять

Рацион на 20 и 10 дней

Смысл диеты заключается в однообразном питании на всё время курса. Менять меню нельзя.

Важно! При ухудшении самочувствия — головокружении, снижении работоспособности или апатии — стоит немедленно прекратить диету и обратиться за помощью к врачу.

Если в начале диеты приходит понимание, что придерживаться такого меню на протяжении почти 3 недель будет сложно, то следует уменьшить длительность диеты до 10 дней.

Таблица: вариант 1

Таблица: вариант 2

Экспресс-диета

Существует и более щадящий вариант этой диеты, который подойдёт тем, кто не может выдержать курс продолжительностью 20 дней. Длительность этой программы составляет всего 2 дня. За это время в среднем сжигается 2,5 кг лишнего веса. Ежедневно следует выпивать по 2 литра обычной воды без газа.

Таблица: меню для экспресс-диеты

Рецепты блюд, входящих в диету

Блюда, входящие в диету космонавтов, просты в приготовлении. Приведём несколько примеров.

Яйцо «в мешочек»

Яйцо варёное

Чтобы скорлупа при варке не лопнула, воду необходимо посолить

  1. Кладём яйцо в холодную воду.
  2. После закипания варим ещё 4 минуты.
  3. Яйцо «в мешочек» готово!

Белковый коктейль на основе кефира с малиной

  • малина — 100 г;
  • молоко — 200 мл;
  • кефир 1% — 200 мл.
  1. Малину размять.
  2. Все ингредиенты загрузить в блендер и взбить.

Фотогалерея: ингредиенты для приготовления коктейля

Отварная курица

  • тушка курицы — 1800 г;
  • вода — 3 л.
  1. Курицу чистим, тщательно промываем, снимаем кожу.
  2. Кладём в кастрюлю, заливаем водой и накрываем крышкой.
  3. Через 15 минут собираем пену, убавляем огонь и снова закрываем крышкой.
  4. Варим ещё 40 минут и снимаем с огня.
  5. Разделываем на кусочки.

Отварная курица

Украсьте куриную крудку травами и подавайте к столу

Выход из диеты космонавтов

На выход из диеты нужно потратить около двух недель. Необходимо понемногу прибавлять количество углеводов. Протекает этот процесс у каждого по-разному. Если вы начали опять прибавлять в весе, стоит вновь сократить количество потребляемых углеводов, чтобы не потерять результат. На этом этапе разрешается включить в рацион хлебцы, овощи и фрукты.

Необходимо правильно питаться, постепенно увеличивая количество калорий до суточной потребности, но при этом избегать слишком жирной или жареной пищи.

Следует контролировать потребление клетчатки, так как за 20-дневный срок организм просто отвыкает от подобной пищи.

Побочные эффекты

Частое соблюдение такой диеты способствует расстройству пищевого поведения, что чревато возникновением тяги к углеводам и сладкому.

Из-за сильного ограничения в потреблении углеводов может развиться кетоацидоз — отравление продуктами метаболизма белков.

Ещё одним побочным эффектом может стать хронический запор. Диета также является причиной снижения активности мозговой деятельности. Потому для сохранения здоровья лучше придерживаться более сбалансированных рационов питания.

Отзывы и фото худеющих

Всем привет! На этой диете похудела на 24 кг за 20 дней. Строго соблюдала и придерживалась только её, лишнего не ела. Впоследствии рацион оставила похожий, но включила овощные салаты и йогурты. Спустя полтора года, я вешу уже 51 кг. Иногда позволяю себе мороженое, но от остального сладкого и мучного полный отказ. Я очень рада такому результату и всем желаю успехов!

belka1983, Бобруйск

http://otzovik.com/review_3777678.html

Фото до и после похудения с помощью диеты космонавтов

Диета космонавтов помогла девушке избавиться от 24 кг за 21 день

Диета рассчитана на 20 дней, больше на ней сидеть строго запрещается. Так как я худела к Новому году и в моём распоряжении оставалось всего 10 дней, я сократила её в два раза. Думаю, больше бы я и не осилила. На Новый год я была стройной! За 10 дней потеряла 8 кг! При этом не скажу, что сильно поправилась потом за праздники, хотя обильные застолья меня не миновали. Хоть диета и сытная, но переносится тяжело. У меня часто кружилась голова. Когда была на фитнесе, потемнело в глазах, так что занятия спортом на время диеты я прекратила. Наталья, Иркутск.

Наталья

http://otzovik.com/review_3777678.html

Видео: отзыв про диету космонавтов

Диета космонавтов эффективна, с её помощью можно потерять большое количество килограммов. Чтобы её выдержать, нужно иметь здоровье и выносливость настоящего космонавта. А для сохранения результата придётся приложить достаточно усилий. Если же вы всё же решили сесть на эту диету, не забудьте сначала проконсультироваться с врачом. Ведь здоровье гораздо важнее, чем быстрый сброс лишних килограммов.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.